powt nog

SFD/Images/2015/7/22/18672cc279a84c1d9de36ea370a38ab6.jpg Dobry trening dziś. Poszło 100kg x5 w przysiadzie - wpierwszym powtórzeniu o mało co gleby nie zaliczyłem, zacząłem się bujać, a mój "asekurant" patrzył się w okno.. Później w MC 110kg x4, ale już zmęczony byłem, wiem że słabo wyszło. Czułem jak robiłem, a filmik tylko to potwierdza. [...]

[...] Dodam iż nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni:) pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt wyciskanie [...]

22 461 + 40 = 22 501 Drugi trening nóg w tym miesiącu z przysiadami, więc dodałem trochę frontów bo bida straszna obecnie jak robię siady tylko raz na 3 różne treningi nóg, siady powtarzają się co jakies 2,5-3 tyg + 60 (sztanga na plecach) + 40 (fronty) = +100 powt = 22 601 (370 powt)

[...] siłę. W trakcie żadnego dyskomfortu, bólu, utraty siły. Jedynie po, czuć, że coś tam pod krzyżem z prawej siedzi. Dalej hacki, nogi wąsko- weszło super. Prostowanie więcej powt, do pieczenia. Zastanawiam się nad żurawiem, czy czasem on nie ma wpływu na złą pracę w stawie. Nie żebym przy nim czuł się gorzej, ale nie da się ukryć potężnej [...]

[...] z ciężarami w RDLu (fizjo mówi bym nie rezygnował z niego całkowicie) oraz na pewno lżejszy trening nóg, być może znów fronty zamiast backów i rezygnacja z mniejszej liczby powt, na rzecz z większą i lżejszym ciężarem. No cóż, opcja numer 2 nasuwa się sama przez się. Ten tydzień nóg już nie zrobię i dobrze, nawet raz na 2 tygodnie ich trening [...]

[...] -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* 4serie -- 10,9,8,8prostowanie ramienia,hantel albo wyciag,ale nie francuskie BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max 2)Wtorek - PLECY+ Przedramie PLECY: -Martwy ciąg* 4serie -- 12,10,9,9na koniec -Drązek uchwytem neutralnym* 4serie -- [...]

[...] w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze tyłem na kszesłach :)* 4serie -- 10,9,8,8 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max 2)Wtorek - Plecy+ Biceps PLECY: -Sciaganie wyciagu górnego za głowe szerokim chwytem* 4serie -- 10,10,9,9 -Wiosłowanie [...]

[...] twoje w zycie zawsze co dwie glowy to nie jedna :) PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja (ale progresja ciężaru czy powtórzeń ?? V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. progresja, np. 80,90,100,110 Min (nie dam rady 110 [...]

Słabo spałem i jakoś nie mogłem się zebrać do treningu. Ale gdy ukończyłem ostatnią serię przysiadów (tą w której robię 25powt) to wszystkie dolegliwości przeszły jak ręką odjął :D ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/97kg, 7/74kg, 11/54kg, 25/47kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg [...]

[...] ale tam gdzie są znaki zapytania nie wiem co dać Tak wygląda poprawiony: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

Dzień 57 - 20.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 ) 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx710/35kgx6/37,5kgx3 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

[...] 5x5s Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank 1. To jest etap gdzie walczę o każde powtórzenie. Muszę trochę walczyć z głową. I w najcięższej serii czuję że mogłabym więcej ale coś nie gra. Wiem, [...]

[...] robię co 2 tyg. w weekendy, czyli sobota i niedziela. Mój tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek - FBW - wszystkie częsci ciała, wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń, teraz 3 serie po 10 i priorytety (klatka, biceps i barki) po 5 serii + TABATA w wersji: przysiad. Wtorek - brzuch + dół pleców - high pull 10/10/10 i 10 serii [...]

zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]

[...] Czas treningu : 50min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Wiosło sztangą leżąc na ławce skośnej (miał być mc). 31/35/39/39 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 27/27/27/27 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15/17/17/17 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x [...]

[...] x 12p. 4-ok.80% x 8p. 5-ok.90% x 4p. rozpiętki 4 s po 10-12 p. pompki na poreczach 3s x max. BICEPS Uginanie sztan. łaman. stojąc (podchwytem) 5s po 20,16,12,8,4 powt. Uginanie sztangielek siedzac 4s po 10-12 powt (zwiekszając cięzar) "Modlitewnik" 4s po 10-12 powt Wyciskanie łamanej nadchwyt (raczej na przedramie) 4s po [...]

[...] (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii. * z tego planu usunięte zostały prostowania nóg i ograniczona do dwóch liczba serii rozgrzewkowych do thrustersów B: 1) [...]

[...] + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Przysiad sumo 3x 15 4. Żuraw 4x max 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie 5x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. [...]

[...] nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad [...]

[...] -uginane nog 10/12/15/20/25/30 -mc na prostych nogach 12/10/8/15 SRODA: BRZUCH I PRZEDRAMIONA (MOZE BYC W DOMU) CZW -wyciskanie lezac (technika trojbojowa) 5*5 z zapasem 2 powt -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka glowy 5*8 -wyciskanie lezac , chwyt na szer barkow, tylko gorna polowka ruchu 5*8p -oszukane naprzemienne [...]